С чего начинается прыжок Аксель?
Аксель (англ. Axel jump) — один из прыжков в фигурном катании. Является рёберным прыжком. Единственный прыжок, исполняющийся с движения вперёд, в силу чего в нём «не целое» число оборотов.
Первое, чем вам нужно заняться, — это ОФП. Если вы вдруг не знаете, что это, то напомню, что — ОФП — это общая физическая подготовка.
СФП — специальная физическая подготовка — где мы будем развивать координацию движений и разучивать новые элементы.
Начнем с разминки для начинающих фигуристов.
В этой статье я вкратце расскажу о некоторых упражнениях, которые мы делаем на тренировках в нашей школе фигурного катания для детей Ice School. Мы выкладываем видео, где я подробно показываю и рассказываю, как правильно выполнять эти упражнения, в нашем профиле Instagram @iceschooll и на YouTube-канале.
Обязательно подписывайтесь на нас, если еще не подписаны и тренируйтесь вместе с нами!
Разминка для начинающих фигуристов перед тренировкой
Итак, начинаем разминку для начинающих фигуристов:
- Сначала надо «разбегаться»: сделать 5-10 кругов по залу в нормальном (спокойном) темпе.
- Затем делаем упражнение «высокое бедро»: руки протягиваем вперед, высоко поднимаем ноги. Делаем 1 прямую.
- Упражнение «Захлёст»: пятками касаемся ягодиц. Делаем 1 прямую.
- Прыжки наверх. Руки на поясе, ноги вытянуты, носочки тянем, прыгаем вперед. Делаем 1 прямую.
- Теперь проделываем то же самое, но спиной вперёд.
- Прыжки на одной ноге. Руками «помогаем» себе прыгать, а затем прыгаем на другой ноге.
- Ходьба на полусогнутых ногах с вытянутыми руками, затем спиной вперед точно так же.
- Упражнение «Гусиный шаг». Шагаем в полуприседе, руки на затылке.
- Делаем упражнение «Мячики»: прыгаем сидя на корточках вокруг своей оси 30 раз.
- Упражнение «Лягушечка» : выпрыгивание с полуприседа с поднятыми наверх руками наверх.
- Делаем мах вперёд. Следим, чтобы спина была ровная, руки в стороны.
- Правым боком шагаем: левой ногой делаем шаг, правой ногой мах вверх за ладонь (руки прямые в стороны). То же самое повторяем, шагая левым боком.
- Завершаем очень быстрым бегом по залу.
Это была разминка, которую можно выполнять и дома, если пространство позволяет (а его нужно не так много). Помните, что это очень важный этап.
Тренировка прыжка Аксель в зале
Тренировка прыжка «Аксель»
Теперь перейдем к изучению прыжка Аксель, этот прыжок исполняется с переднего хода. Для его исполнения нужно выучить позицию «наезда».
Что нужно делать, чтобы выучить Аксель? Все начинается с «захода» на прыжок. Ниже я расскажу, что нужно для этого сделать:
- Сесть на две ноги;
- Повернуть корпус так, чтобы левое плечо было направлено вперёд;
- Отвести руки назад;
- Поднять правую ногу.
Другими словами вам нужно удерживать позицию — в ней мы стоим 5 счетов, при этом сохраняя чёткую позицию «наезда».
Дальше выполняем имитацию движения маха — для этого мы направляем правую часть тела вперёд, правую ногу и руку выводя перед собой — далее соединяем руки так, будто у нас в них находится маленький шарик — после чего прыгаем на правую ножку и делаем группировку.
Напомню, что группировка выполняется с левым плечом, направленным вперёд, при этом мизинец левой ноги прижат к мизинцу правой, — именно в таком положении катимся назад.
Эта цепочка ваших действий в прыжке для того, чтобы постепенно выучить «Аксель».
Видео с занятий ОФП и СФП в школе фигурного катания Ice School
Мы доводим все это до автоматизма на тренировках в школе фигурного катания ICESCHOOL и на наших сборах.
Записывайтесь на наши занятия. Мы научим Вас не только прыжкам =)
Всем успехов в фигурном катании!
